在人际关系中，争吵是难免的。无论是情侣之间、夫妻之间还是朋友之间，冲突和分歧都是正常的一部分。然而，如何在争吵时控制自己的情绪，避免说出伤害他人的话，却是我们需要学习和掌握的重要技能。以下是一些实用的策略和建议：

1. 意识到你的情绪状态：当感到愤怒或激动时，我们的思维往往会变得狭窄且具有攻击性。因此，首先要做的是认识到自己正处于强烈的情绪之中。这有助于我们采取更加冷静的态度来应对当前的状况。

2. 深呼吸和数数：当你感觉到自己即将失控时，可以尝试做几个深呼吸，或者在心里从一数到十（甚至更长）。这个简单的动作可以帮助减慢心跳速度，平复情绪，从而减少冲动行为的发生。

3. 使用“我”语句表达感受：尽量用“我感觉……”这样的句子来描述自己的情绪和想法，而不是指责对方。这样可以有效传达出你的真实感受，同时也能让对方更容易接受你的观点。例如，将“你怎么总是这样自私！”改为“我觉得现在的情况让我很受伤。”

4. 倾听对方的立场：争吵往往是因为双方都只关注了自己的利益而忽略了对方的看法。试着真正去理解对方的立场和感受，即使你并不完全同意他们的观点。通过给予对方说话的空间，你可以更好地找到解决问题的方法。

5. 暂停与反思：如果情况变得越来越激烈，可以选择暂时离开现场，给自己几分钟的时间冷静下来。在这段时间里，思考一下争吵的原因以及可能的结果，以便回到对话中时能够更有建设性地解决问题。

6. 明确界限：每个人都有不能触碰的底线和敏感点。了解自己和对方的这些边界，并在争吵时保持对这些界限的尊重。不要故意挑衅或攻击对方的弱点，以免造成不必要的伤害。

7. 寻求妥协：大多数情况下，争吵是为了寻找一种双方都能接受的解决方案。努力提出可能的折中方案，并鼓励对方也这样做。通过合作和协商，我们可以达成对双方都有利的共识。

8. 事后修复关系：即使你在争吵中没有说出口的话伤害了他人，也不要逃避责任。事后诚恳地向对方道歉，解释你的意图并非如此，并且承诺在未来会更加注意言辞的选择。

9. 学习宽容和原谅：没有人是完美的，包括你自己。学会宽恕对方的错误和过失，同时也原谅自己在争吵中的不当言行。只有当我们愿意放下过去的怨恨和不快时，才能建立起健康的人际关系。

总之，在争吵中管理好自己的情绪是一项重要的生活技能。它不仅帮助我们维护良好的人际关系，还能提升自我修养和情商水平。记住，每一次争吵都是一个成长和学习的机会，只要我们以开放的心态面对挑战，就能从中获得宝贵的经验。