分手是一件痛苦的事情，它往往伴随着失落、悲伤和愤怒等复杂的情绪。然而，即使在最艰难的时刻，我们也有可能重建信任，重新建立起健康的关系基础。以下是一些建议，可以帮助你在分手后应对高期待，逐渐恢复关系的信任。

首先，接受现实是关键。无论分手的原因是什么，都必须承认这一事实，并且允许自己感受所有的情绪。压抑或逃避只会延长痛苦的过程。给自己时间和空间去哀悼失去的关系，同时也要开始思考未来。

其次，反思过去是非常重要的。问问自己为什么这段关系会走到这个地步？自己在其中扮演了什么角色？通过自我反省，你可以学到宝贵的教训，为未来的关系打下坚实的基础。避免将责任完全归咎于对方，而是尝试从自己的角度出发来理解事情的发展。

此外，设定清晰的界限也是必要的。在分手后的过程中，可能会有许多复杂的感觉和高期望出现。例如，你可能希望立即修复所有的问题或者立刻回到过去的美好时光。但是，这种不切实际的期待可能会导致更多的失望和挫折感。因此，要学会设立合理的期望，并且保持耐心和坚持不懈的努力。

另外，沟通是建立和维护任何关系的核心。如果你想与前任重新建立联系并重建信任，那么开放而诚实的对话至关重要。这可能需要一定的时间和努力才能实现，但它是值得的。确保你的交流是基于尊重和平等的，而不是指责或攻击。倾听对方的观点和感受同样重要，这有助于双方更好地理解和解决问题。

最后，行动胜过言语。即使你说出了正确的话，但如果行为没有改变，信任仍然很难重建。展示出你对关系的承诺和对伴侣的尊重可以通过日常生活中的小事体现出来，比如遵守约定、诚实对待问题和表达感激之情。这些小小的举动可以慢慢地累积起来，最终建立起坚实的信任基础。

总之，分手后重建信任是一条漫长的道路，充满了挑战和不确定性。然而，只要有决心和正确的策略，就有可能克服困难，并创造出一个更加坚固和成熟的关系。记住，这个过程不仅是为了挽回某个人，更是为了成为更好的自己，以及学会如何更有效地与他人相处。