在恋爱关系中，发现伴侣与其他人有暧昧行为是一种痛苦的经历，它可能引发强烈的情绪波动和信任危机。然而，在这种情况下保持冷静并采取适当的行动是非常重要的。以下是一些步骤和建议来帮助您应对这种情况：

1. 保持冷静：首先，尽量控制自己的情绪。愤怒、嫉妒或悲伤是正常的反应，但过激的情绪可能会导致错误的决策和沟通。给自己一些时间来平静下来，以便能够清晰地思考和有效地解决问题。

2. 收集证据：在采取任何行动之前，确保你有足够的证据证明你的怀疑。这可能包括查看短信、社交媒体对话或其他形式的交流记录。避免在没有确凿证据的情况下贸然指责对方，因为这可能导致不必要的误解和不必要的争吵。

3. 与伴侣坦诚沟通：选择一个合适的时间和地点坐下来与您的伴侣开诚布公地交谈。表达您的感受和担忧，同时给予他们解释的机会。倾听他们的观点，了解事情的真实情况，以及他们是否承认这种行为。

4. 寻求原因：尝试理解为什么会出现这样的情况。是有不满未得到解决？还是双方对关系的期望不同？找出问题的根源有助于找到解决问题的有效方法。

5. 设定界限：明确告诉您的伴侣哪些行为是不可接受的，并且你们的关系中有哪些基本规则。如果涉及到欺骗或不忠的行为，必须清楚地表明这些行为的后果。

6. 考虑咨询：如果您感到非常困扰或者无法独自解决问题，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供客观的见解和支持，帮助您更好地理解和处理当前的情感状况。

7. 决定下一步行动：在与伴侣进行了充分的讨论后，您需要决定是否继续这段关系。这取决于多个因素，如伴侣的态度、事情的严重程度以及对未来的展望。无论做出什么决定，都要确保它是经过深思熟虑且符合自己最佳利益的。

8. 自我照顾：在整个过程中，不要忽视自己的需求和幸福。寻找支持系统，例如家人和朋友，并与他们分享您的感受。此外，花些时间去从事那些能让自己快乐的活动，比如运动、阅读或艺术创作等。

9. 建立信任：如果决定修复关系，那么重建信任将是关键的一步。这可能需要时间和努力，但通过开放的沟通和一致的行动，信任是可以逐步恢复的。

10. 从经验中学习：无论是结束一段关系还是努力改善现有关系，重要的是从这次经历中吸取教训，成长为更好的人。反思自己在关系中的角色，并确定未来如何改进。

总之，当面临伴侣与他人的暧昧行为时，最重要的是以成熟和理性的态度去面对问题，并以建设性的方式去解决问题。通过有效的沟通、清晰的边界设定和个人成长，您可以克服这个挑战，并为未来的健康关系打下坚实的基础。