在日常生活中，我们的内心都有一片属于自己的领地，这片领地被称作心理边界。它是我们与他人之间无形的分界线，保护着我们的个人空间、隐私和情感不受侵犯。然而，在与他人的交往中，难免会遇到心理边界被侵的情况。此时，如何恰当地表达不满与需求，既能够维护自己的边界，也能够保持和谐的人际关系，是一门艺术。

首先，当感觉到心理边界被侵时，最重要的是要认识到自己的感受是合理的。很多时候，我们可能会因为担心冲突或者害怕伤害对方而选择沉默或者容忍，但这样的做法往往会导致内心的不满积累，最终可能以更加激烈的方式爆发，对双方关系造成更大的伤害。因此，承认自己的不满，并认为自己有权利保护自己的边界，是解决问题的第一步。

接下来，选择合适的时机和方式来表达不满。这需要我们运用良好的沟通技巧。首先，我们可以选择一个双方都比较放松的环境，避免在紧张或者有压力的情况下进行对话，这样能够减少对方的防御心理。在对话中，尽量使用“I”语句，即以“我感觉……”或者“我需要……”开头，而不是指责对方。这样的表达方式能够减少对方的抵触情绪，让对方更容易理解和接受我们的感受。

例如，如果我们感觉到对方过度干涉我们的私事，我们可以说：“我感觉最近你在我的私事上投入了很多关注，这让我有些压力。我理解你是出于关心，但我需要一些空间来处理自己的事情。”这样的表达方式既清晰地表达了自己的不满，也表明了对对方的理解和尊重。

同时，在表达不满时，我们也需要清晰地提出自己的需求。这不仅仅是告诉对方我们不喜欢什么，更重要的是告诉对方我们希望他们怎么做。比如，我们可以继续上面的对话：“我希望在涉及到我的决定时，你能先听听我的想法，然后我们再一起讨论。”这样的需求表达具体、可行，能够帮助对方更好地理解我们的边界，也为他们提供了改正行为的方向。

最后，维护心理边界是一个持续的过程。即使我们在一次对话中成功地表达了不满与需求，也并不意味着问题会一劳永逸地解决。在未来的交往中，我们可能还需要不断地提醒对方我们的边界在哪里，以及我们对于边界被尊重的重要性。

总之，当心理边界被侵时，表达不满与需求是维护个人情感健康的重要一步。通过恰当的沟通技巧，我们可以在不伤害对方的前提下，有效地保护自己的边界，同时也有助于建立更加健康、和谐的人际关系。